あっ！！！！という間に３月になってしまいました
年度末から新年度とめまぐるしいですね
３月３日はひな祭り以外に（耳の日）にもなっています
そんな耳の日にちなんで！！
簡単！！！体ポカポカ！！！！！耳マッサージ！！！！！
まず耳を触ってみましょう
＊耳全体を指で包むようにして刺激を与える
＊指の先で耳の上から下に向かって少しずつ丁寧に押しながら揉んでみる
＊痛い所やイタ気持ちいい所を中心に揉む＆引っ張る
耳マッサージの注意点
あまり強い力でやり過ぎない
痛い所は無理に刺激しない
普段あまり意識することのない耳ですが
耳は顔や首、頭につながる要所
＜押す＞＜揉む＞＜引っ張る＞の３動作によって
耳周り、顔、首、頭までほぐす効果が期待出来ます
何かとストレスを感じるこの時期
耳ほぐしオススメです
＊ブログ、インスタグラム、フェイスブック引き続きＵＰしております
どうぞご覧下さいませ
[梅干の話]
コロナ禍に加え風邪やインフルエンザなどなど冬は健康を保つのに
気を使うことが多いですよね
前回の[免疫]の続きです
体を温め免疫力UP＆嬉しい脂肪を燃焼させる食品が[梅干]です
健康食の１つとしてその効果は広く知られていますが[焼梅干し]する事でさらなる効果があります
＊血流を良くして新陳代謝が活発に
＊ウイルス抑制
１日に１個～２個を目安に食べるとインフルエンザや風邪を予防する抗菌、ウイルス抑制効果があります
梅の成分
[エポキシオンレシノール] インフルエンザの増殖を抑える
[リンガレシノール] 風邪の最近の増殖を抑える
焼くことによりクエン酸と糖分が結合してムメフラールと云う物質が出来ます
これは血流を良くする作用があり代謝を活発にします
代謝が活発になることでウイルスに対抗できる免疫力の高い体になるのです
梅の香りの成分バニリンは脂肪燃焼させ脂肪細胞を小さくする効果があります
又バニリンは加熱で増加するので[焼き梅干し]はダイエット効果があるといわれています
加熱するとバニリンは増加してムメフラールも発生します
焼かなくてもレンジで温めてもOK
炊飯器でお米と一緒に炊いてもよいですよ！！！！
一度加熱したバニリンは冷めても減る事が無い為まとめて加熱して保存もOKです
免疫力UP、血流を良くして
抗酸化作用で若さを保ち健康で美しく過ごしていけたらよいですね
『味噌は医者いらず』
最近は生活習慣病やガン・
骨粗しょう症予防などへの
味噌の健康効果が解明されて
いるそうです
なかでも注目したいのが
美肌効果です
大豆の脂質から発酵の過程で
出来る遊離リノール酸にメラニンの
生成を抑える働きがあると
云われていて
最近の研究では１日２杯のみそ汁を
飲んで頬のシミが減る事も
分かったらしいですよ
又、発酵、熟成の過程でアミノ酸と
糖が反応して出来る褐色細胞ー
メラノイジンには抗酸化作用があり
老化予防効果も期待されると
あります
味噌には多様な栄養成分が
含まれて
○メタボ予防 ○乳がん予防にも
効果があると報告されたようです
米味噌は美白に、豆味噌は骨を
強くする・・・・など
味噌によっても効果がさまざまです
色々な味噌で味を変えて毎日、
美味しく健康に！
ｂｙ－IWANAGA
『黒豆パワーでアンチエイジング』
栄養学の面からも薬膳の観点からみても
身体に良いとされる食材の一つに
黒豆があります。
タンパク質やカルシウム、鉄などの
大豆の栄養素にプラスして黒い皮には
抗酸化作用のあるポリフェノール。
アンチエイジング食材とも言える黒豆の
効果をご紹介しま～す。
☆東洋医学で謳う健康効果☆
① 血流を良くする ②目の疲れを改善
③ 髪や肌などの老化の進行を緩やかにする
黒豆にはタンパク質やカルシウムが
豊富です
黒豆のポリフェノール、
アントシアニンやプシアンジンには
活性酸素を除去する抗酸化作用が
あり、中国では２千年前から月経周期を
整え血流を良くする目的や
シワや白髪の加齢対策に
使われてきたそうです。
黒豆のポリフェノールは水に
溶けやすいので煮豆にはNG！
おすすめの食べ方
黒豆きなこたっぷりシリアル！
・好みのシリアル１カップ程度
・黒豆きなこ 大２
・無調整豆乳１５０ｍｌ
・あれば黒ごま 大２
シリアルに黒ごまきなこをかけ、
ﾚﾝｼﾞで温めた豆乳を注ぎ黒ごまや
クコの実をいれたら完成♪♪
おいしい食材で手軽にLET´S
アンチエイジング！！
” SNS で話題の玉ねぎを塗ると毛が生える?!
玉ねぎと髪の不思議な関係 “
今までの細眉の流行で眉が生えなくなっている方が
玉ねぎを切って眉毛にこすりつけると早く伸びる
という方法が流行しているらしいのですが、
もちろん すぐ生えるのではなく毎日継続が必要です。
また、目に入らないように最新の注意が必要です・・・
そこで毛髪にも効くのかとイギリスのブラットフォード大学が研究。
発表した内容によると、白髪や薄毛にも効く！とのこと。
毛包には過酸化酸素という物質があり、それを分解する酵素を体内で
作っているのですが、加齢により分解酵素の量が減ると、
分解されなかった過酸化水素が毛根にダメージを与え
抜け毛や白髪の原因に。
玉ねぎにはその過酸化水素を分解するカタラーゼが含まれ、
玉ねぎのすりおろしを頭皮に塗る事でカタラーゼを補う事が
でき、結果として毛包や頭皮の健康を保つことができるという事。。
実験をした方もいらっしゃるそうですが、個人差もあるでしょうし
アレルギーのある方や肌の弱い方は注意が必要ですね。。。
それでも実験してみたい方はいかがでしょうか・・・
ただし、これは ” ＳＮＳ ” で話題のＮＥＷＳなのでご了承下さい 笑
やり方は、、
玉ねぎをフードプロセッサーなどにかけ、ガーゼで包み
玉ねぎの汁だけを使います。
コットン等に汁をしみこませ頭皮に塗ります。
強いにおいがある為、夜又は週末にするのがよいのでは。。
エッセンシャルオイルを使って匂いを緩和させるのも良いかも。。
ちなみに、当店で扱っているクリームズクリームには
この過酸化水素を分解する酵素 カタラーゼ が配合されています☆
Ｂｙ Ｉｗａｎａｇａ
いつでもどこでもできるペットボトル温灸
前々回ツボのお話を書いたので、今回はツボ第２段!!
その名の通り ペットボトル にお湯を入れてツボ付近に
あてるお手軽なお灸の方法です。
ツボの位置もピンポイントでなくても大まかな
「ゾーン」と「ライン」を温めるだけ☆
＝ ペットボトル温灸の作り方 ＝
ふたがオレンジ色のホット用ペットボトルに１／３ 水を入れ
後に熱湯を ２／３入れて ふたをするだけ。
※やけどにご注意下さい。ホット用のペットボトル以外で熱湯を注ぐと
ペットボトルが溶ける可能性大です。
＝ ペットボトル温灸のやり方 ＝
１．ペットボトルの底や側面、角等を使ってツボ付近に押し当てる
２．あちっ！となったら離す。（熱いと感じない時は３～４秒）
３．押し当てて離すを３～５回リズミカルに繰り返す
おすすめのツボ
湧泉（ゆうせん）・・・冷えに効果的足裏土踏まずのやや上
ペットボトルを縦に床に置いて足裏で踏むとＧｏｏｄ！
孔最（こうさい）・・・風邪を引きそう・・・と感じたときに。
手首とひじの中間の腕の内側
大椎（だいつい）・・・孔最と同じ効果。首を前に倒して
出っ張った骨の直下。
※注意
押すツボは２，３ヶ所までにしましょう。欲張ると灸当たりで
翌日だるくなったりクラクラする事があります。
ペットボトル温灸で残りの冬を乗り切りましょう!!
Ｂｙ Ｎｉｉｋｕｒａ
☆ 蜜蝋と植物オイルで作るリップ＆ハンドクリーム ☆
蜜蝋とは 食用とされるほど栄養があり、保湿に優れたワックスです。
ミツバチが体から分泌するロウ（ワックス）で蜂の巣を作る為の材料です。
ミツバチは蜜蝋と花粉などを混ぜ合わせて巣を作っていきます。
蜜蝋は融点が高く溶けにくいためリップクリームなど硬めの化粧品に
使われています。化粧品に柔らかい感触を与えたり、他の油脂や
配合成分を安定させる効果や肌や唇をしっとり柔らかくさせる効果があり
保湿成分としても、かなり優秀なのです。
＜ リップクリームの作り方 ＞（リップスティックケース２～３本分）
材料
蜜蝋３グラム 好みの植物オイル１５ｍｌ（おおさじ１）
リップスティックケース 耐熱容器 竹串ｏｒ かき混ぜる棒
作り方
①植物油と蜜蝋を耐熱容器に入れ、湯煎して溶かす
②溶けたらよくかき混ぜる
③リップクリームのスティックケースに手早く注ぐ
（注いでる間にオイルが固まってきたら再度湯煎して下さい）
④冷めたら蓋をして冷蔵庫で冷やし、しっかり固めて出来上がり
※植物オイルはホホバオイル、スイートアーモンドオイル、
オリーブオイル、アルガンオイル、ココナッツオイル等ありますが
ホホバオイルが熱に強く最適です。オリーブオイルは
少々べたつきがあります。
※蜜蝋の量をやや多めにすると固めになり リップスティック向き
反対に少なめにすると軟らかくなりリップバーム向きになります
※湯煎の火を止めてから耐熱容器にお好みのアロマオイルを
１～２滴たらすと香りつきのリップクリームになります。
乾燥する季節にどうぞお試しくださいませ。
Ｂｙ Ｉｗａｎａｇａ
Niikura的 頭のツボ１０選
１．百会・・・リラックス・自律神経の調整、頭痛、めまい、脱毛改善
２．神庭（しんてい）・・・老化防止、不眠の改善、頭痛
３．曲差（きょくさ）・・・神経痛、頭痛、目の不調、鼻の不調
４．頷厭（がんえん）・・・偏頭痛、めまい、耳鳴り
５．和りょう・・・目の疲れ、充血、歯痛、耳鳴り
６．かん骨・・・頭痛、肩こり、血行促進
７．天柱（てんちゅう）・・・血行促進、頭痛、眼精疲労、背中の痛み
９．あ門・・・不眠、頭痛、首のこり、鼻の不調
１０．通天・・・頭痛、脱毛改善
” ヘッドスパ ” では、これらのツボを刺激し、頭皮の血行を良くしたり
お顔のリフトアップも期待できます。お時間ある時に日々の疲れを
癒してみてはいかがですか？？
Ｂｙ Ｎｉｉｋｕｒａ
” 寒くなる季節に自然治癒力を高める食養生 ”
「 食養生 」 とは何を どのように 食するのが健康維持のために
良いのかという多くの先人たちからのやり方を受け継いだ優れた知恵です。
①楽しみながら良く噛んで食べる
良い食事もしっかり噛まないと吸収されにくくなります
②手作りの料理を食べる
手作り料理には栄養の偏りと添加物の使用を防げる
③食材の性質を見分けること
食材の性質は体を温めるものと冷やす物に分かれる
④旬の食材を摂ること
旬の野菜や果物にはその季節のエネルギーをたっぷり蓄えています
＝ 冷えて固まった心と体をほぐすドリンク ＝
ホットフォンダンウォーター
材料
・クコの実 ４粒 ・ドライ龍眼 ５個 ・白レーズン ５粒 ・なつめ １／４個
作り方
全ての材料を鍋に入れて７００ｍｌ水を注いで火にかける。
沸騰したら弱火にし約２０分に出して出来上がり。
煮出したものを丸ごとミキサーにかけホットスムージーとして飲むのも
いいです☆
Ｂｙ Ｉｗａｎａｇａ
☆ ココアのちょっといい話 ☆
寒くなってくるとココア出てきますね。
そんなココアは近年世界各国で健康にいいと注目されているそうです。
そんなココアの効果的な飲み方と注目の効果を紹介します。
☆健康にいいのはミルクではなくピュアココア☆
ミルクココアには砂糖やミルクが加えられているのでピュアココアがオススメ！
甘みを加えるなら血糖値を上げにくいハチミツを加えましょう。
☆アイスココア☆
アイスココアと麦茶を飲んだ実験で麦茶より表面温度が下がりにくいという
報告があり、アイスでも体を冷やさず女性にオススメ。
☆バナナ☆
バナナをプラスすると満腹感もあり朝食代わりになります。
バナナとココアの食物繊維が便秘改善に効果的です。
☆梅酒☆
梅酒大さじをプラスすると梅の香りでリラックス効果がＵＰ！
梅酒のクエン酸で披露回復、ココアポリフェノール等の
血流を促す作用で おやすみ前に飲むのもおすすめです。
☆マシュマロ☆
マシュマロ１個をプラスするとマシュマロのタンパク質で美肌効果大！
☆スパイス☆
スパイスのカルダモン・クローブ黒こしょうをプラスして
スパイシーチャイ風ココアに。豆乳や牛乳でまろやかに。
消化を助けるカルダモンクローブには鎮痛効果もあり
大人のココアドリンクになります。
＝ ココアの効果いろいろ ＝
抗酸化作用、血糖値抑制、血流促進、便秘改善、
筋肉増強サポート、集中力記憶力を高める等々良い事ばかり。
そんなココアも飲みすぎにはご注意を・・・
ピュアココアを１日２～３杯を目安に砂糖の量にも注意してくださいね☆
Ｂｙ Ｎｉｉｋｕｒａ
