寒くなってきましたが体調を崩したりしていませんか?
体温は免疫力に大きく影響します。健康な人の平熱は36.5~37.1度。ちなみに私、阿部は34.8~35.3度くらいです。
体温が一度下がると免疫力は30%低くなります。
体温が上がると血液の流れがよくなり免疫力が高まります。
低体温の原因の9割は筋肉量の低下です。
そこで体温アップ法!!!
①一日30分必ず歩く。人間の筋肉の7割は下半身にあります。
②入浴。一日一回シャワーだけでなく湯船につかりましょう。
③スクワット。ふくらはぎと太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができます。
④白湯を飲む。 朝、白湯を飲むと身体が温まります。
⑤GABAを多く含む食品を食べる。ストレスを緩和する成分があるのでストレスによる体温の低下を防ぎます。玄米、かぼちゃ、ジャガイモ、トマトなどに多く含まれます。
⑥腹巻、カイロ、湯たんぽの活用。
体温を上げて寒さに負けない健康な身体になりましょう!!!
一回 30分 の運動を週に3 回! と 思い
徒歩 通勤を心がけていた矢先 運動禁止の状態になり・・・
そのまま 運動らしい運動をしていなかった 私・・・
身体も 頭も 心も 何かフツフツ と 滞るものを感じていた矢先
冷たい風が、頬にとても気持の良い緊張感を与えるのを感じた日に
寒いの苦手、暗いの苦手、冬の早起き苦手な私が・・・・
”朝、早起きして 歩いてみようか!” と思い立ち
ついで ではなく、運動 & お散歩 兼ねて・・・・
朝日の 照る 方へ歩いてみました
老いて行くにあたり ストイック に ダイエットして 不自然な 若さに 執着をするより
自分の年齢を受け入れ、それなりに美しく年を重ねて行ければいいかな・・・
楽しく 食べ、飲んで、楽しんで運童をする・・・そんな 日々を過ごしたいと思ってはいますが
怠惰に 太ったり、身体に 悪い太り方をするのも ストレスになりますよね?
楽しく、食べ、飲む 為にも、少々自分に負荷 をかけないといけないのだな~~~と
思いました。
早起き は 三文の徳 ! 本当に 気持良かった!!!!
春 からの 海 遊びの為にも 基礎体力 つけなきゃ!!
ちなみに 30年 物の シクラメン が
外なのに すみれと 共に小さな花をつけてれました・・・
IWANAGA も小さくても 元気で 可愛いおばあさん 目指して
少々の 負荷を 自分にかけよう!・・・・・と、今は 思っています。(^^)!