WINDS COMMUNICATION 2019.07

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◎ 幸せホルモンを増やす習慣 ◎

梅雨の季節は心も沈み気味・・・なんとなく元気が出ない、

ささいな事でイライラ、くよくよ。それを解消するカギが

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを増やすこと☆

ちょっとした習慣を取り入れ心も体もぐんと元気になりましょう!

☆セロトニンの4つの働き☆

1.目覚めがよくなり頭すっきり!!

2.心を穏やかに安定させる

3.自律神経のバランスを整える

4.姿勢や顔の表情をしゃきっとさせる

= セロトニンを増やすハッピー習慣 =

・食材で増やす

   セロトニンの分泌をアップさせるには納豆・豆腐等の大豆製品や

   牛乳やチーズ等の乳製品、卵、ナッツ類、特にバナナは質・量共に

   優れているので◎

  さ らにビタミンB6や炭水化物はトリプトファンの合成を助けるので

   積極的に取りましょう。

   セロトニンは朝目覚めてから合成が始まるので朝食が重要です。

・リズム運動

   一定のペースで行われる動作、歩行、呼吸、そしゃく等。

   セロトニン分泌には「息を吐く」を意識した呼吸法が効果的。

・太陽光を浴びる

   セロトニンには目の網膜に入った光で活性化します。

   なるべく朝一番に光を浴びて分泌を促すのが大事です。

幸せホルモンを増やして毎日ハッピーに過ごせると良いですね  ^^

By Niikura

 

 

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