WINDS COMMUNICATION 2019.07
◎ 幸せホルモンを増やす習慣 ◎
梅雨の季節は心も沈み気味・・・なんとなく元気が出ない、
ささいな事でイライラ、くよくよ。それを解消するカギが
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを増やすこと☆
ちょっとした習慣を取り入れ心も体もぐんと元気になりましょう！
☆セロトニンの４つの働き☆
１．目覚めがよくなり頭すっきり！！
２．心を穏やかに安定させる
３．自律神経のバランスを整える
４．姿勢や顔の表情をしゃきっとさせる
＝ セロトニンを増やすハッピー習慣 ＝
・食材で増やす
セロトニンの分泌をアップさせるには納豆・豆腐等の大豆製品や
牛乳やチーズ等の乳製品、卵、ナッツ類、特にバナナは質・量共に
優れているので◎
さ らにビタミンB6や炭水化物はトリプトファンの合成を助けるので
積極的に取りましょう。
セロトニンは朝目覚めてから合成が始まるので朝食が重要です。
・リズム運動
一定のペースで行われる動作、歩行、呼吸、そしゃく等。
セロトニン分泌には「息を吐く」を意識した呼吸法が効果的。
・太陽光を浴びる
セロトニンには目の網膜に入った光で活性化します。
なるべく朝一番に光を浴びて分泌を促すのが大事です。
幸せホルモンを増やして毎日ハッピーに過ごせると良いですね ^^
By Niikura
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