WINDS COMMUNICATION #R5.11

<夜更かしは太るもと!?>

短時間睡眠はホルモンの分泌を乱し、食欲を増進させると知っていましたか?

中でも日本人の平均睡眠は7時間22分と33カ国の中で最も短いそうです。

しかも男性より女性の方が短いと分かっているようで、6時間台の睡眠が多いそうです。

肥満確立によると、肥満リスクが23%も高まってしまうようです。

今まで6時間の睡眠は普通で、7~8時間眠るのは多いと思っていましたが、肥満リスクが上がるとは思いませんでしたよね。

睡眠が確保できない場合、15分程度のお昼寝が良いようですが、火事や仕事で中々できませんよね…

米国で行われた研究では、10時間睡眠の人を強制的に4時間に減らした所、食欲を抑制するホルモン(レプチン)が減り、増進させるホルモン(グレリン)の分泌量が増えたそうです。

つまり、ダブルの作用で食欲が増進されるわけですね。

一方英国の研究では、睡眠時間を30分増やすだけで食欲が抑制され、1日の糖質摂取量が9.6g減ったという報告もあるようです。

ダイエットや血糖値、糖尿病などの病気を持つ方々は夜更かしをせず、早めに眠りましょうね。

質の良い睡眠にも注意が必要ですね。

     肥満確立

  • 7~8時間睡眠       0%
  • 6時間睡眠           23%UP
  • 5時間睡眠           50%UP
  • 4時間睡眠           73%UP

 

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