WINDS COMMUNICATION #R5.11
<夜更かしは太るもと！？>
短時間睡眠はホルモンの分泌を乱し、食欲を増進させると知っていましたか？
中でも日本人の平均睡眠は7時間22分と33カ国の中で最も短いそうです。
しかも男性より女性の方が短いと分かっているようで、6時間台の睡眠が多いそうです。
肥満確立によると、肥満リスクが23％も高まってしまうようです。
今まで6時間の睡眠は普通で、7～8時間眠るのは多いと思っていましたが、肥満リスクが上がるとは思いませんでしたよね。
睡眠が確保できない場合、15分程度のお昼寝が良いようですが、火事や仕事で中々できませんよね…
米国で行われた研究では、10時間睡眠の人を強制的に4時間に減らした所、食欲を抑制するホルモン（レプチン）が減り、増進させるホルモン（グレリン）の分泌量が増えたそうです。
つまり、ダブルの作用で食欲が増進されるわけですね。
一方英国の研究では、睡眠時間を30分増やすだけで食欲が抑制され、1日の糖質摂取量が9.6g減ったという報告もあるようです。
ダイエットや血糖値、糖尿病などの病気を持つ方々は夜更かしをせず、早めに眠りましょうね。
質の良い睡眠にも注意が必要ですね。
肥満確立
- 7～8時間睡眠 0%
- 6時間睡眠 23%UP
- 5時間睡眠 50%UP
- 4時間睡眠 73%UP
コメントはありません