WINDS COMMUNICATION 4月
＜呼吸が浅くなっていませんか？＞
代謝が低く太りやすい、肩や首のコリがひどい、顔のたるみが目立つ
イライラ、鬱々気分になりやすい等
そんな悩みの背景に＜浅い呼吸＞があるかも知れません
肺は肋骨で囲まれた骨格の胸郭に包まれ、胸郭が膨らんだり縮んだりする事で
肺が伸び縮みし呼吸が行われます
猫背で胸郭が持ち上がらないと呼吸が浅くなります
デスクワーク、スマホ等で猫背の人も浅くなっているかも！！！！
呼吸のリズムは脳にも深く関わっていて
呼吸が早いと不安や緊張にも繋がるのです
checkして見ましょう
①深呼吸をするとしっかり胸が膨らまない
②２０秒以上かけて息を吐けない
③気が付くと口が開いている
④猫背
⑤肩や首が凝っている
⑥ため息をよくつく
⑦肋骨の間を押してさすると痛い
⑤は肩や首の筋肉が呼吸と深く関わっていています
意識して深い呼吸を行うとコリもほぐれるそうです
⑥は普段浅い呼吸で交感神経優位に切替えようとする
いわゆるリカバリーショットなのだそうです
⑦は肋間筋が硬くなっていて呼吸が浅くなっているようです
深い呼吸を目指すには
～～～～腹式呼吸と胸式呼吸を意識して行いましょう～～～～～～
＊ 腹式呼吸はお腹に意識を向け＜吐く＞がポイント
お腹をグ～～～～～～～～～～っとへこませながらゆっくり吐いてみましょう
＊ 胸式呼吸は加齢や運動不足によって失われた胸や背中の柔軟性を取り戻して
猫背の改善に役立ちます
肋骨と胸の筋肉を大きく膨らませることを意識して行いましょう
～～～～～～～～～～深い呼吸を意識してみてくださいね～～～～～～～～～～～～～～
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