WINDS COMMNICATION 8
＜ひざ裏伸ばし＞ストレッチで不調解消
ひざの裏、、、、、、気にしたことはなかなかないですよね
ひざ裏が固くなっているとひざが曲がり、腰が曲がり、背中、、、、、、、と全身のゆがみに繋がります
ひざ裏伸ばしストレッチを続けると体全体の不調が解消するそうですよ！！
＜ひざ裏チェック＞
ゆかに足をまっすぐ伸ばしてすわり、ひざ裏と床に５CM以上隙間がある
(TVリモコンがスルスル通る人はきけんです）
＜ストレッチ方法＞
①壁の前に背筋を伸ばして立つ
②手を肩幅に開いて肩より少し下の位置で壁につけ
片足を後ろに一歩引き大きく息を吸う
③引いた足のひざ裏を出来るだけピンと伸ばし、前に出ている足のひざを曲げ
お腹とお尻に力を入れ、腕立て伏せをする要領で
息を少しずつ吐きながら壁を５回押す
④最後に両腕を突っ張るように壁を押し、伸ばした足のほうからかかとで床を
強く踏みしめ、ひざ裏を伸ばした姿勢を５秒キープ。５秒で息を吐ききる
③～④を足を変えて同様に行う
足を大きく開くほどストレッチ効果が高まります
体を柔らかくして不調を解消しましょう
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