H25.2月ウインズ通信
「免疫力アップ」
疲れを感じやすくなった、肌荒れが治りにくいといった３０代からの体の変化を感じている人も多いはず！！
私自身もそうです。これらの変化に免疫力が関係しています。
免疫力とは体内に入り込んだウイルス・細菌などの外的から体を守る自己防衛の力のこと。
ピークは２０代で３０代からは努力をしないと衰えるスピードが速くなり、低下が進むと体を守れなくなり風邪をひきやすい、疲れる、眠りが浅い、肌荒れなど健康、美容にも悪影響を与えます。
免疫細胞を減らさず、活性化し、健康的で若々しく生きたいですね。それには以下の事に気をつけましょう。
１．適度な運動 ・・・・・・・・・ リラックスして継続できて心地よいと思える範囲で前向きに楽しんで行う。
２．バランスの良い食事 ・・・ 免疫細胞のうち７割が腸にあるので腸の環境を整える為、食物繊維・乳酸菌を取る。根菜や香味野菜で体を温める。
３．良質な睡眠 ・・・・・・・・・ 最低６時間の深い眠りが理想的。寝る前に湯船につかり体を温め、明るい光やパソコン・携帯などはシャットアウトする。
目覚めたら朝日を浴びて、体内時間をリセットする。
生活リズムを作ることで自律神経のバランスが保たれ安眠熟睡につながります。体の中から女子力を磨き、ヘルシー美人をめざしましょう。
by Ogawa
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