WINDS COMMUNICATION #R7.5
< 体の中で一番大きい骨 股関節 >
暖かい日が続き、散歩や運動することが増えました。
動いた次の日、「あれ？股関節が痛い…」と感じたり、何もない道でつまづいたりしませんか？
それは”股関節の衰え”かもしれません。
動きの軸にある股関節、弱くなる大きな原因は、筋力低下や運動不足です。
ストレッチで整えることはもちろん、日々の生活の中で鍛えることが大事です。
股関節に良くない姿勢と優しい姿勢をご紹介します。
| ・NG・ | ・OK・ | |
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☆起きる時
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仰向けの状態からいきなり起き上がる | 横向きになってからゆっくり起きる |
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☆ソファに座る時
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おしりの位置が手前で背中上部で寄りかかる | 背もたれと腰の間に隙間を作らない |
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☆料理する時
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腰から背中が丸まり、膝が突っ張っている | 背中を伸ばし、股関節から上半身を倒す |
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☆寝る時
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寝返りをうたず同じ姿勢のまま | 左右にごろんごろんとしっかり寝返りをうつ |
他にも、いつもの歩幅を1㎝伸ばすことを意識するだけでも良いようです。
健康的な筋力と骨を作るには食事も大切。カルシウムやビタミンD、筋力を作るたんぱく質をとりましょう。
自分の足で歩けることは大切です。
じっくり整えて、アクティブに生きたいです♪♪
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