< 体の中で一番大きい骨 股関節 >
暖かい日が続き、散歩や運動することが増えました。
動いた次の日、「あれ？股関節が痛い…」と感じたり、何もない道でつまづいたりしませんか？
それは”股関節の衰え”かもしれません。
動きの軸にある股関節、弱くなる大きな原因は、筋力低下や運動不足です。
ストレッチで整えることはもちろん、日々の生活の中で鍛えることが大事です。
股関節に良くない姿勢と優しい姿勢をご紹介します。
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・NG・ |
・OK・ |
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☆起きる時
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仰向けの状態からいきなり起き上がる |
横向きになってからゆっくり起きる |
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☆ソファに座る時
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おしりの位置が手前で背中上部で寄りかかる |
背もたれと腰の間に隙間を作らない |
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☆料理する時
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腰から背中が丸まり、膝が突っ張っている |
背中を伸ばし、股関節から上半身を倒す |
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☆寝る時
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寝返りをうたず同じ姿勢のまま |
左右にごろんごろんとしっかり寝返りをうつ |
他にも、いつもの歩幅を1㎝伸ばすことを意識するだけでも良いようです。
健康的な筋力と骨を作るには食事も大切。カルシウムやビタミンD、筋力を作るたんぱく質をとりましょう。
自分の足で歩けることは大切です。
じっくり整えて、アクティブに生きたいです♪♪
HAIR WINDS
5月に入っても雨が多くて体調崩す方も多いようです
私もどこそこ不調続きでした。。。
すでに復活してますが！
復活 始めは
有明までライブ！
帰りは電車の不都合で振り回されクタクタでしたが
お楽しみの後だったのでどうにか頑張れました
こちら見えますか？
ピグミンです コビトに続く 私のお気に入りですが
ピグミン好きはお客様にも認知されていて
何処にあったか情報を頂いたりします
こんな風にあちこちに散らばし。。。一人ニヤニヤしてます。
情報ありがとうございます～～～
今日は何十年ぶりかの午前中NOゲスト！！！！
こんなことに危機を感じなさい！！！！な私ですが
気持ちのいいお天気も久しぶり
家から店まで歩いて出勤 音楽聞きながら気分は最高に気持ちよく
お店近くのお弁当屋さん ”イシワタ”さん でお弁当GET
歩いたからかお腹すいて珍しく唐揚げ弁当、このボリュームでこの価格！
行くと必ず買ってしまうこちらはベーコンサンド
普通のサンドイッチなのに何故だかやみつき。。。
イシワタさんはお店で調理してるので安心、しかも母の味な感じのなつかしさ
価格もやさしい！
いつも自分で作っているのですが、たまには他のお弁当も食べたい
そんな時に利用させて貰ってます！
今の時代 安心で美味しくてってありがたい！！！
お惣菜も沢山ありますよ～～～～
by iwanaga
サボテンのお花が咲きました
にょきにょき伸びて美しい大輪のお花
この白いお花は３回目
手前のふわふわな毛のサボテンも以前ピンクのお花を咲かせてくれました
窓際のこの場所がお気に入りなのかすくすく育って３種類
ギューギューになってきた気がします植え替え考え中です
さあ！！！
ついに暖かくなって来ましたね夏がまちどうしいです
個人的に夏の子供が大好きです
はつらつと駆けまわっている姿を
日差しのまぶしさの中眺めるのが大好きなんです
網をもって遊んだり
お水に入ったり
元気に過ごしています
早く夏が来ないかな～～～～～～！！！！
お陰様で
娘６歳になりました
あっと言う間の日々もう少しゆっくりでいいよ
と勝手なことをついつい思ってしまいます
まだまだあどけない姿と物わかりの良いお姉さんになってゆく狭間
貴重な１年になっていくと思っています
弾丸伊豆へ遊びに行って来ました
シャボテン公園へ
動物好きな娘は怖いもの知らず
鳥も魚もだーーーーーーいすき
母は遠目から見ているばかり
もぐもぐタイム
もぐもぐタイム
重いらしいです
かわいいらしいです
ちなみに彼女はカラスも大好き！！！！
そして小田原城で忍者体験
とにかく上るのが大好きですどこでも上ります
将来何か活かせる職業はありますかね～～～～
忍者？？？？？？
すくすくと
病気もせずに本当にすくすくと育っています
名前の通り
自由に歩いて行ってください！！！！
６歳になった４月終わりの思い出でした
春 緑や花の季節 お天気の良い日は
お散歩してると何処からかいい香りがしてきます
これは銀座並木通りの周辺にある大きな木ですが
今が季節なのかみんな花をつけてました
いつも思うのですが、都内の方が計算された緑がとても多いとおもいます。
昨日は友人のお誕生日会で丸の内ランチ、有楽町かな？
創作中華の美味しい ”TexturA” でお食事のあと
丸の内から銀座へとお散歩、お天気が丁度よくて気持ちよかったです
外でのランチもこんな緑いっぱいの所なら公園みたい
こんなに都会なのに…….
なんと！！盆栽のお店です！Tシャツもコラボしてますが
素敵な盆栽が沢山ありました。
銀座は万博を意識かな？？
12000歩以上歩きました、友人たちと楽しく歩くのはあっという間ですね。
久しぶりのお江戸とても楽しみました
やはり丸の内好きです！
ｂｙ iwanaga
桜もあっという間に散ってしまいました。
休日にドライブをしていたら、ツツジが絨毯のようになっていました。
葉山町の花の木公園です。
赤、紫、白、ピンクそれぞれとても素敵でした。
池があり、絶滅危惧種のメダカがいるというので探しました！！
いるにはいましたが、、、なぜかオタマジャクシがたくさん！！
ゴールデンウィークも近づいてきました。
どこに行こうかな～♪♪
HAIR WINDS
＜ 「腸漏れ」とは？？ ＞
「腸漏れ」って聞いたことありますか？
体に不要なものが腸の隙間から吸収され、その分取るべき栄養素が正しく吸収されない事を「リーガット症候群」と言います。これが通称「腸漏れ」です。
良い腸は腸管の上皮細胞に隙間がないのですが、悪い腸はそこに隙間ができて、不要なものまで腸に吸収されてしまうのです。
＜腸漏れの原因＞
・ストレス
・グルテン（小麦粉食品）の摂りすぎ
・カゼイン（乳製品）の摂りすぎ
・ビタミンD不足
・糖質の摂りすぎ
・高血糖の状態化
・お酒の飲みすぎ
・加工食品、合成、添加物の摂りすぎ
・白砂糖、人工甘味料の摂りすぎ
悪い腸はたんぱく質不足で細胞の材料が不足し、腸粘膜の細胞のターンオーバーがスムーズにいかなくなるために起こります。
また、腸漏れだと栄養の吸収が悪くなり、ウィルスや菌、有害物質などをブロックできず、免疫力が低下し、心身の不調が起こりやすくなります。
さらには体中の細胞に炎症が広がるなどということになりかねません。
しっかり睡眠をとり、食事に気を付けて自分の腸を守りましょうね。
「たんぱく質不足」だと腸漏れはさらに悪化するそうです。
HAIR WINDS
お久しぶりです…ほっこりする春には、なかなかなりませんね…
花粉に、黄砂、雨続き、強風…
自然との闘いのようです、それでも桜はしっかり開花してくれて
私たちの目を癒してくれます。
桜の群生してる場所にはなかなか行けず。。寂しいですが
我が家の隣には部屋から望める桜があります
朝はソイラテを飲みながら見物
夕方は夕飯とお酒を嗜み！？ながら見物
お習字の日はグリーンとのコントラストを楽しみながら
ある日は空のブルーとのコントラスト…う～～～んキレイ久しぶりの晴天！
桜舞い散る中の私でした。
身近で、日常に桜の幸せを感じれる私は幸せです。
皆さんも同じですよね、短い春！楽しんでくださいね～～～！
by iwanaga
私の愛してやまない姪が今年２０歳になりました
小さなころが昨日のように思い出されます
家族皆に大切にされ愛され素敵な女性に仕上がっております
先日お着物でお写真を撮りました
母、姉、私と着た
母の２０歳の時のお着物
髪飾りは着物に合わせて作っていただきました
バレエをずっとやっているので体幹しっかり！！！！
姿勢がよろし！！！ぶれません
娘もお手伝いしてくれました
冷や冷やもんですが、、、、、
楽しい１日になりました
ここまで健康に育ってくれて
ありがとう
さあ３月３日
我が家の大切なイベントの１つお雛様
今年も美しくおりました
毎年の保育園での作品が楽しみです
５年目のお雛様
お守り
そんな彼女も来月で６歳です
スカイツリーをバックに写真を撮ろうとしたら急に瞑想しだす
そんな子です
ミモザが一番好き
そんな子です
春はもうすぐですね
風はまだまだ冷たいですが、春を感じる日も多くなってきました。
まずは三崎口の川津桜を見てきました～
菜の花と桜がとてもきれいです。
次はいちご狩りです♪
係りの方に「一人４０個食べて～」と言われて、必死に食べました（笑）
意外とおなかがパンパンになりました～。
最後は立石海岸の海♪
夕日が暖かくて気持ちが良かったです。
やはり、海は最高です♪
春になってくると、花粉などあって大変な事ありますが、暖かいと色々な所に行きたくなりますね～。
皆様も楽しい休日をお過ごしください♪
